trening biceps

[...] Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Mega, postępy siłowe cały czas :-D Taki plus, bo dzisiaj jakoś ciężko było mi się skupić, lekki brain fog i ogólnie do dupy, trening prawie 1:50h. No i już chyba WI na wysokim poziomie, bo schodząc z siłowni do samochodu kolejny raz dostaje objawów hipki. Wagowo tam się kręcę między 100 a 101kg na [...]

18.07.2019 Cięcie dzień 46 Pull: RDL 240kg x6, 215kg x11 Ściąganie V 120kg x9, 90kg x16 T-bar 120kg x9, 80kg x17 Uginanie dwójki 80kg +25kg x12 x10 Ściąganie szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 3sek w górę Prostownik odginanie +35kg x15 x15 Narciarz 43,75kg x14, 28,75kg x25 Tył barku x2 Biceps x3 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo [...]

[...] na małym balecie tak mi nagle je*neło w LS z lewej strony, że dosłownie nie mogłem chodzić ani się ruszać, a w łóżku się ułożyć to walka i przetrwanie %-) Na szczęście 400mg tramalu pomogło i dziś już spoko. I trening wszedł w miarę znośnie. Deload to za bardzo bez większych chęci ale przynajmniej widzę już plusy - sen, lepsze samopoczucie itp.

[...] wyskoczyliśmy po wsi na cardio. Miał być bieg ale po 10 minutach miałem takie shin splints (ból okostnych), że ni ch*ja %-) I przeszliśmy do szybkiego marszu, tętno u mnie ~120 więc akuratnie. Sam trening dzisiaj ciężko wszedł, tchui brakowało, siły OK ale nie mogłem się skupić. Kończę właśnie cardio. Jutro wolne i muszę odespać i odleżeć swoje.

[...] x20 x20 7b) Biceps młotki 5kg x20 x20 x20 Cardio wieczorem 30min wpadnie Not bad. Ciężarowo nie szalałem za bardzo. Prostowanie i uginanie zostały ciężary jak poprzedni trening, natomiast przysiady na Smith więcej nie dokładałem, bo i tak kumpel pomagał mi obrócić sztangę + nie mogłem dobrze pod nią wejść bez użycia lewego ramienia. Tak samo [...]

[...] to dostałem zielone światło żeby rozruszać i przepompować górę. Wjechały bok i tył barku i lekko grzbiet żeby nie drażnić przyczepu jeszcze, nogi na w miarę dużym ciężarze, łapki delikatnie. Jutro znowu piny i mobilizacja. Kolejny trening we wtorek zrobię. A dzisiaj wigilia ze znajomymi :-D Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-12-14 15:45:44

[...] przyciąganie V, całkiem okej, natomiast przy ściąganiu na początku czułem mocną niepewność, więc postanowiłem nie zwiększać ciężaru. Coś tam mimo wolnego TUT poczułem ale to nie to. Łapki spoko. Waga 106kg dziś rano, zeszło wody akurat :-P Dziś jeszcze piny, jutro wolne, w czwartek piny + trening, wejdę już nieco mocniej na plecy i barki.

[...] 7b) Facepull 15kg x12 x12 x12 8a) Triceps prostowanie z V 32,5kg x20 x20 x20 8b) Biceps młotki 15kg x15 x15 x15 Cardio 30min rowerek 15min bieżnia postwo Udało się zmieścić trening więc gitarka. Dziś większy nacisk na plecy, nie najgorzej z tym obciążeniem ale wiadomo, że jest to to co wcześniej. Jednak negatywy i dopięcia dają radę. Tak [...]

[...] Pullovers czarna guma 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok 3 serie 20kg (22-22-22) Jaskółki 3 serie 20kg (10-10-10) Triceps biceps 2 serie 35kg (15/10, 12/8) 22.10.2021 Krótki trening na chomiku. Przy tych ustawieniach fałodwa to fałodwa, mocno w kość. Cztery razy po 3 minuty na 410w z przerwami 3 minuty. Trzeba robić tego więcej. [...]

[...] tlenu na chomiku. Bez większych cudów na wyższym zakresie z2. https://i.imgur.com/ORJGehm.jpg https://i.imgur.com/BuKfuVn.jpg 14.12.2021 Zabawy siłowe, teraz to był trening dopiero po 5 dniach. Całość ok, do przodu ale zmęczenie pod koniec mocne mnie wzięło, aż padłem od razu na 20min drzemki. Ogólnie ostatnio ten weekend nie wiem czy [...]

[...] Siłownia. Keep it simple stupid. Podciąganie CC 20-15-11-10 Wyciskanie skos+ 100kg 4x6 OHP 80kg 3x5 RDL 130kg 3x6 Biceps KB 20kg 2x12 21.06.2022 Rower. Chomik, jakościowy trening jakiś tam. Not that bad, coś do przodu idzie. /SFD/2022/6/21/d72d4ae46385461d925e274c3a11ca8c.jpg /SFD/2022/6/21/a3001febde574336ac8eafd9337f3091.jpg Zmieniony przez [...]

27.06.2022 Siłownia. Pięćdziesiąty trening siłowy w tym roku! %-) Jakaś niemoc lekka dzisiaj była, kumulacja trzech ostatnich dni się zebrała prawdopodobnie. Podciąganie CC 21-15-11-10 Wyciskanie skos+ 8-7-6-6 OHP 82kg 5-4-4 RDL 140kg 3x6 Wiosłowanie wąskim nachwytem 70kg 2x10 Biceps sztanga 40kg 2x15 [...]

03.10.2022 Poranny truchcik - 4km w deszczu tuptając sześć i pół minuty na kilometr. Siłownia. To już 64 "trening" w tym roku! Ogień :-P Po wczorajszym dniu, gdzie zjadłem 6,7k kcal spadła mi dziś waga o 100 gram %-) Podciąganie +36kg 5-5-4-4 - ciężko WL 120kg x3, 127kg x3, 135kg x3 - a tutaj gładko RDL 1-leg 100kg 2x6 OHP 95kg 2x5-4 Biceps KB [...]

24.10.2022 Poranne espresso - 5km @6:23/km. Siłownia. Szybki trening dla zachowania równowagi, zmieniłem coś dobór ćwiczeń: Podciąganie +40kg 3x3, cc x10 Incline Bench Press 100kg 3x5 SLDL 90kg 2x8 Neck Press 50kg 2x6 Biceps KB 26kg 2x15 Rower. Chomiczek, praca nad tlenem. Na koniec trochę pobudzenia. [...]

09.11.2022 Siłownia. Zaległy trening z poniedziałku. Zrobione więcej i bardziej ochoczo, razem z pacjentem ;-) Podciąganie cc x10, +40kg x4 x4, cc x10 Incline Press 102kg 3x5 SLDL 105kg 2x8 Neck Press 57kg 2x6 i dodatkowo co głowa wymyśliła: TRX Y-raise cc x15 x15 KB 1-arm Swing 26kg 2x15 DB Curl to Press 15kg 2x10 Box Jumps 90cm 3x5 Box Jumps [...]

30.11.2022 Siłownia. Poranny szybki trening. W ogóle to chyba od nowego roku zostawie ciężary i przerzucę się tylko na masę ciała @@-) Podciąganie cc x13, 46kg x2 x2, cc x13 Incline Press 113kg 3x5 SLDL 120kg 2x6 Neck Press 68kg 2x6-5 Box Jumps 1-Leg 60cm 2x5 Biceps sztanga 45kg 2x10 Triceps sztanga 45kg 2x10 Check formy po tygodniu podjadania 8-) [...]

[...] szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push odczucia na treningu na redoxie takie jak wcześniej czyli zwiększone pragnienie i potliwość [...]

[...] 2 x 30 min aerobów i wg schematu: w dniu High Carb: wszystkie partie mięśni, w pozostałe 3 dni low carbu łączyć po 2 grupy mięśniowe by w 4 dniowym odcinku czasu wykonać trening całego ciała i powtórzyć wszystko od kolejnego dnia High Carbu. 9. CEL CYKLU: PRZEDE WSZYSTKIM stopić tyle fatu ile się da w drugiej kolejności nie dopuścić do [...]

Dzisiaj odbył się trening na pro siłowni %-) Taka jednorazowa wyprawa. Miałem parę dni przerwy więc pozwoliłem sobie na zrobieniu treningu klatki+biceps. Taki lajtowy trening na miarę możliwości, ponieważ organizm jeszcze osłabiony bo sobocie (studniówka) także żeby uniknąć zawrotów głowy stosowałem lajtowy ciężar. 13.02. Steper 10min KLATKA [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 60kg-12x 60kg-12x 60kg-12x 70kg-10x Szrugsy 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x Barki Unoszenie hantli w opadzie 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Ściąganie linek na boki 5kg-12x 5kg-12x 5kg-12x Miska 1. 200g chleba 250g jaj 2. po treningu 30g wheya 100g rodzynek 3. 250g ryżu białego 700g kury 4. 100g chleba 100g sera żółtego